7 Choses À Faire Avant D’aller au Lit Pour Bien Dormir

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L’un des pires sentiments que nous ayons à l’esprit est que vous êtes allongé au lit, bien préparé à dormir, mais que vous ne le pouvez pas et que cela vous rend fou. C’est aussi très épuisant et tout simplement pas bon pour la santé. Mais que pouvez-vous faire pour bien dormir la nuit?

Nexter.org vous a préparé une liste de 7 choses qui vous aideront.

Exercice

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Par: Getty Images

Les cours HIIT sont très bénéfiques pour votre cœur, mais ils peuvent également vous aider à vous endormir plus rapidement et mieux. “Parce que vous avez dépensé plus d’énergie pendant la journée, vous vous sentirez plus fatigué la nuit”, explique le Dr Rosen, médecin spécialiste du sommeil agréée par le conseil d’administration de Penn Medicine. MAIS, n’allez pas au gymnase juste avant de vous coucher car cela augmentera les niveaux d’adrénaline et il sera beaucoup plus difficile de vous endormir.

Avancer l’heure du dîner

Si vous voulez manger quelque chose de lourd avant de vous coucher, faites-le au moins 3 heures à l’avance, car, d’avoir un reflux. Vous voulez que votre corps n’ait pas de travail à faire quand vous allez vous coucher », explique le Dr Rosen.

Créer une routine de sommeil

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Par: Tumblr

Il est extrêmement important d’avoir un sommeil de qualité pour bien dormir avant de se coucher et de se réveiller. «En fait, vous dormirez plus profondément si vous vous accordiez huit heures chaque soir», explique le Dr Rosen. “Si votre corps ne sait pas s’il est censé être réveillé ou endormi, il entrera dans une phase de sommeil plus légère et vous aurez plus d’éveils.”

Évitez les écrans

Oui, nous sommes tristes de l’entendre aussi, mais pas d’écrans près de votre visage si vous voulez bien dormir. «Vous stimulez les centres de veille avec la lumière bleue de vos appareils électroniques», explique le Dr Rosen. Cela perturbe l’horloge biologique de votre corps, alors posez vos gadgets au moins 30 minutes avant le coucher.

 Utilisez votre lit uniquement pour dormir

Par: Shutterstock

Si vous travaillez, étudiez et faites à peu près tout dans votre lit, votre cerveau commencera à l’associer à ces choses. Et ce n’est pas bon. Laissez votre lit seulement pour vous détendre et dormir et vous verrez comment votre sommeil va de mieux en mieux.

 

Pas de réveille

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Par: Shutterstock

Vous préoccuper toujours de combien de temps vous devez dormir dort. Vous devenez trop inquiet et ne dormez pas bien. Ne regardez pas votre réveil lorsque vous essayez de vous endormir.

La journalisation

Vous pouvez simplement écrire tout ce qui vous préoccupe ou planifier tout ce que vous devez faire demain ou ce qui vous est arrivé aujourd’hui. Littéralement ce que vous voulez. De cette façon, ces pensées ne vous traverseront pas l’esprit quand vous allez vous coucher.


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L’un des pires sentiments que nous ayons à l’esprit est que vous êtes allongé au lit, bien préparé à dormir, mais que vous ne le pouvez pas et que cela vous rend fou. C'est aussi très épuisant et tout simplement pas bon pour la santé. Mais que pouvez-vous faire pour bien dormir la nuit? Nexter.org vous a préparé une liste de 7 choses qui vous aideront.
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