5 Meilleures Façons de Sculpter Vos Jambes et Vos Fesses en Marchant

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Si vous aimez faire du sport et que vous voulez que votre corps soit beau et en bonne santé, mais en même temps vous détestez aller au gymnase – nous vous avons, ma fille. Ces 5 exercices de marche deviendront votre activité préférée. Relaxant et sain, quoi de mieux? 

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Squat Sumo

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Par: Studios Popsugar

Si vous voulez entraîner vos fesses, vos cuisses intérieures et extérieures, vos quads, vos épaules et votre dos, faites des squats sumo. Vous devez avoir une position large avec vos pieds tout en marchant. Pointez vos orteils sur les côtés.

Ensuite, vous devrez lever votre pied gauche, faire un grand pas sur le côté, fléchir vos genoux, vous fatiguer les hanches et vous abaisser. Fondamentalement, cela ressemble à un très large squat. Ensuite, levez les mains et maintenez pendant 20 secondes.

Faites environ 12 représentants.

 

Foulée de patineur

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Par: Sahar Kehoe

Pour entraîner vos quads, hanches, obliques, fesses et triceps, faites les pas du patineur.

En partant de votre pied gauche, faites un grand pas en diagonale vers l’avant, pointez vos orteils vers l’avant, pliez-vous et pliez les genoux à 45 degrés tout en plaçant le coude droit vers le genou gauche. Ramenez le bras gauche bien droit. Tenez pendant quelques secondes.

Répétez la même chose avec votre pied droit.

Environ 25 représentants de chaque côté.

 

En haut de la colline

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Par: Getty Images

Pour faire cet exercice, il vous suffira de marcher jusqu’au sommet de la colline sans vous arrêter. Si vous commencez tout juste, essayez de trouver une colline pas trop longue. Après avoir atteint le sommet, redescendez lentement la colline. Faire environ 10-12 montées au total. Cela fonctionnera sur les fesses et les jambes.

 

Marche d’endurance puissante

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Par: Getty Images

L’endurance puissante sculptera parfaitement vos jambes et vos fesses! Vous avez juste besoin de garder un rythme soutenu pendant une longue période, pour la plupart des gens (elle est de 4,8 à 6,4 km par heure), mais vous devez trouver votre propre rythme, confortable mais pas trop, sans aucun changement de vitesse.

 

Fartlek Power Walk

Sculpt-Your-Legs-Butt-walking-photoPar: Getty Images

En suédois, fartlek signifie «jeu de vitesse». Il s’agit d’un entraînement continu avec entraînement par intervalles, qui associe jogging et marche. Si vous êtes débutant, ce sera parfait pour vous. Commencez donc par vous échauffer en faisant du jogging pendant environ 5 à 10 minutes. Puis, accélérez un peu pour parcourir (entre 1,5 et 2,5 km). Maintenant, prenez environ 5 minutes pour marcher rapidement pour récupérer.

Faites 5 répetitions.

Avez-vous déjà fait l’un de ces exercices?


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