¿Sufres de dolor de espalda? Estos 5 ejercicios fáciles te harán olvidar el dolor para siempre

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El dolor de espalda no es una broma. Alrededor del 54% de las personas lo padecen. Alrededor del 26% lo experimenta debido a la falta de la actividad física.

Nexter.org te presenta una lista de los ejercicios simples para ayudarte a olvidar el dolor de espalda para siempre.

Estiramiento de cuádriceps

Fuente: YouTube

Puede sonar aterrador, pero no hay que preocuparse. Es muy fácil, esro aumentará la circulación sanguínea y así es como lo haces:

  1. Sitúate derecho.
  2. Ponte en tu pie izquierdo y sosten él derecho detrás de tí.
  3. Intenta tocar tu talón, esto te ayudará a estirar los cuádriceps, la espalda y las caderas.
  4. Ponte en esta posición durante 30 segundos y hazlo 2 veces más para ambas piernas.

Posición de Perro entrente de una pared o silla

Fuente: Yoga Journal

Esto te ayudará a relajar el cuello, los muslos, los hombros y la espalda.

  1. Encuentra  algo que te ayude a no caerte y colocarte derecho.
  2. Aléjate de la parte de soporte para poder alcanzarla y poner ambas manos sobre ella.
  3. Inclínate tanto como puedas, si más lo hagas, más estiramiento de la espalda obtendrás.
  4. La parte inferior del cuerpo debe ser recta.
  5. Ponte  en esta posición durante 30 segundos y hazlo 2 o incluso 3 veces más.

Estiramiento espinal

Fuente: athleticsweekly

Nos sentamos enfrente de los ordenadores, en nuestras oficinas y aulas y conducimos en una mala postura, todo esto hace nuestra espalda sufrir. El estiramiento espinal te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y mantener una buena postura.

  1. Ponte en tu espalda  y estira los brazos perpendicularmente a tu cabeza.
  2. Pon tu pierna izquierda en el aire y ponla en el suelo al lado derecho con la ayuda de la mano derecha.
  3. Gira tu cabeza hacia el lado izquierdo lentamente, ahora sentirás el estiramiento en tu espalda y muslo. Las manos están todavía en la posición perpendicular.
  4. Ponte en esta posición durante 30 segundos y hazlo 2 veces más para ambas piernas.

 

Estiramiento de la rodilla hacia el pecho

Fuente: The Stretching Institute

Éste te ayudará a relajar los músculos del muslo y corregir la columna vertebral.

  1. Ponte en la espalda.
  2. Dobla tu pierna izquierda y sostenla con tus manos.
  3. Ahora, jálalo más cerca como puedas hacia tu pecho para sentir ese estiramiento.
  4. Ponte en esta posición durante 20 segundos y hazlo 2 veces más para ambas piernas.

Estiramiento de la pierna y la rodilla hacia el pecho

Fuente: LifeMartini

Si no mueves los músculos lo suficiente, serás más propenso a la artritis de la médula espinal y la estenosis de la médula espinal. Con este ejercicio, aumentarás el movimiento de tu musculatura lumbar

  1. Ponte en la espalda.
  2. Dobla ambas piernas y sosten tus manos detrás de tus rodillas.
  3. Jálalos lo más cerca como puedas hacia tu pecho para sentir realmente ese estiramiento.
  4. Ponte en esta posición durante 20 segundos y hazlo 2 veces más.

Esperamos que te diviertas haciendo estos ejercicios sencillos para que tu espalda sea fuerte y sana.


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¿Sufres de dolor de espalda? Estos 5 ejercicios fáciles te harán olvidar el dolor para siempre
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El dolor de espalda no es una broma. Alrededor del 54% de las personas lo padecen. Alrededor del 26% lo experimenta debido a la falta de la actividad física.
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