Que estés sano para siempre: 7 consejos sobre la dieta perfecta para las personas que son de 50 años

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¿Por qué la dieta es tan especial?

Las personas mayores de 50 años deben reconsiderar su dieta ya que pueden carecer de algunos nutrientes. Con la edad, es más difícil controlar la cantidad de calorías que consumes todos los días. Pero es importante saber que esta cantidad de calorías que tú necesitas disminuir.

Sobre todo, algunos productos son difíciles para digerir, lo que puede convertirse en un problema real si prefieres comer comida rápida o alimentos ricos en colesterol.

Por eso debes verificar si tienes una cantidad suficiente de los nutrientes descritos abajo.

  • Vitamina B12

B12 juega un papel crucial en la creación de las células de sangre rojos y ADN. Mantiene los nervios sanos y los hace funcionar normalmente.

La comida rica en vitamina B12 incluye pescado, carne, aves de corral, huevos y los productos lácteos. Debes que considerar la toma de los suplementos de B12.

  • Calcio

¿Qué está trabajando para tus huesos fuertes? ¡Calcio! Si no lo tienes suficiente de este nutriente, aumentará el riesgo de las fracturas y huesos frágiles. Para obtener más calcio, añade a tu menú los siguientes productos: leche baja en grasa y otros productos lácteos, col rizada y brócoli, batidos.

Además, puedes comprar los suplementos de calcio y vitamina D, pero primeramente consulta con tu médico.

  • Magnesio

Este elemento participa en 300 procesos fisiológicos diferentes. Desafortunadamente, la cantidad de magnesio absorbida por el organismo humano se reduce con la edad.

Para obtener el nivel de magnesio necesario para el día en tu cuerpo, consume más alimentos no procesados ​​(frutas frescas, vegetales, nueces, granos integrales, frijoles y semillas)

Cómo planificar la dieta

Consulta con el médico para saber cuál es el nutriente que te falta.

Luego, revisa esta pirámide y agrega a tu menú todo, excepto el nivel más alto: los dulces. Intenta consumirlos menos.

Fuente: sampan.org

Plan de comida de 1 día

Desayuno (266 calorías)

  • Tostada de huevo
  • Pan
  • 1 plátano

Snack (tapas) (102 calorías)

  • 1 pera

Espolvorea la canela sobre las rodajas de pera.

Almuerzo (325 calorías)

  • Bocadillo Veggie-Hummus

Snack

  • frambuesas o cualquiera otra baya

Cena (450 calorías)

  • Salmón con limón y hierba

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Que estés sano para siempre: 7 consejos sobre la dieta perfecta para las personas que son de 50 años
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