¿Problemas para conciliar el sueño? Echa un vistazo a 3 razónes claves porque esto sucede y aprende lo que necesitas cambiar para obtener un sueño de calidad
Apuesto a que has escuchado que necesitas unas 7-8 horas de sueño, ni más ni menos para que tu sueño sea más saludable.
Es la mejor sensación cuando has hecho todo el trabajo por un dÃa y ahora finalmente puedes ir a dormir. Pero, ¿no odias cuando duermes por demasiado tiempo y te despiertas con un dolor de cabeza o sientes que no dormiste en absoluto?
Nexter.org te preparó una lista de cosas que hacen que tu sueño sea malo y una receta para dormir lo mejor que hayas tenido.
La falta de sueño
Fuente: Optimum Health Solutions
Todos hemos estado en una situación en la que no puedes conciliar el sueño porque no puedes perderte este bonito video de cachorro u otras cosas buenas en Internet. Y luego te levantas por la mañana arrepintiéndote y prometiéndote que te acostarás a las 10 de la noche hoy.
Fuente: Giphy
Pero, ¿sabÃas que la falta de sueño debilita nuestro sistema inmunitario y causa consecuencias peligrosas, como las siguientes:
- Diabetes
- Agotamiento
- Cambios en la función hormonal
- Depresión
- Discapacidad visual
- Enfermedades cardiovasculares
- Aumento de peso
- Falta de concentración
- Envejecimiento prematuro
Sueño y edad
Fuente: NHCPS.com
Todas las personas son diferentes y no podemos aplicar la misma regla de 7-8 horas de sueño a todos. No muchas personas saben que las horas de sueño deben depender de nuestra edad. Los cientÃficos nos brindan una lista de cuánto sueño realmente necesitamos, según la edad:
- 0-3 meses: 14-17 horas
- 4-11 meses: 12-15 horas
- 1-2 años: 11-14 horas
- 3-5 años: 10-13 horas
- 6-13 años: 9-11 horas
- 14-17 años: 8-10 horas
- 18-25 años: 7-9 horas
- 26-64 años: 7-9 horas
- Más de 65 años: 7-8 horas
Fuente: Giphy
Sin embargo, no debes olvidar que cada individuo tiene sus propias necesidades y si no te sientes bien siguiendo estas recomendaciones, está bien. Tú lo eliges.
Mejora del sueño
Fuente: BikeRadar
La calidad y la duración del sueño son dos cosas importantes y debes prestarles más atención. Si deseas estar sano y sentirte bien descansado y bien después de dormir, intenae seguir estos consejos:
- No tomes una siesta por la noche y trate de mantenerte alejado de las siestas también.
- Haz un horario para dormir, ve a la cama y despierta al mismo tiempo.
- Mantente alejado de bebidas tónicas y comer en exceso antes de ir a dormir.
- Haz de tu habitación un lugar donde te sientas bien, seguro y comfortable. Tu cama debe ser cómoda.
- No te vayas a la cama con tu teléfono o cualquier otra cosa que pueda mantenerte despierto toda la noche.
Fuente: Giphy
Estos consejos no suenan tan duros, ¿verdad? Solo pruebalo durante una semana más o menos y verás cómo la calidad de tu sueño cambia para mejor.
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