¿Problemas para conciliar el sueño? Echa un vistazo a 3 razónes claves porque esto sucede y aprende lo que necesitas cambiar para obtener un sueño de calidad

Apuesto a que has escuchado que necesitas unas 7-8 horas de sueño, ni más ni menos para que tu sueño sea más saludable.

Es la mejor sensación cuando has hecho todo el trabajo por un día y ahora finalmente puedes ir a dormir. Pero, ¿no odias cuando duermes por demasiado tiempo y te despiertas con un dolor de cabeza o sientes que no dormiste en absoluto?

Nexter.org te preparó una lista de cosas que hacen que tu sueño sea malo y una receta para dormir lo mejor que hayas tenido.

La falta de sueño

Fuente: Optimum Health Solutions

Todos hemos estado en una situación en la que no puedes conciliar el sueño porque no puedes perderte este bonito video de cachorro u otras cosas buenas en Internet. Y luego te levantas por la mañana arrepintiéndote y prometiéndote que te acostarás a las 10 de la noche hoy.

Fuente: Giphy

Pero, ¿sabías que la falta de sueño debilita nuestro sistema inmunitario y causa consecuencias peligrosas, como las siguientes:

• Diabetes
• Agotamiento
• Cambios en la función hormonal
• Depresión
• Discapacidad visual
• Enfermedades cardiovasculares
• Aumento de peso
• Falta de concentración
• Envejecimiento prematuro

Sueño y edad

Fuente: NHCPS.com

Todas las personas son diferentes y no podemos aplicar la misma regla de 7-8 horas de sueño a todos. No muchas personas saben que las horas de sueño deben depender de nuestra edad. Los científicos nos brindan una lista de cuánto sueño realmente necesitamos, según la edad:

• 0-3 meses: 14-17 horas
• 4-11 meses: 12-15 horas
• 1-2 años: 11-14 horas
• 3-5 años: 10-13 horas
• 6-13 años: 9-11 horas
• 14-17 años: 8-10 horas
• 18-25 años: 7-9 horas
• 26-64 años: 7-9 horas
• Más de 65 años: 7-8 horas

Fuente: Giphy

Sin embargo, no debes olvidar que cada individuo tiene sus propias necesidades y si no te sientes bien siguiendo estas recomendaciones, está bien. Tú lo eliges.

Mejora del sueño

Fuente: BikeRadar

La calidad y la duración del sueño son dos cosas importantes y debes prestarles más atención. Si deseas estar sano y sentirte bien descansado y bien después de dormir, intenae seguir estos consejos:

• No tomes una siesta por la noche y trate de mantenerte alejado de las siestas también.
• Haz un horario para dormir, ve a la cama y despierta al mismo tiempo.
• Mantente alejado de bebidas tónicas y comer en exceso antes de ir a dormir.
• Haz de tu habitación un lugar donde te sientas bien, seguro y comfortable. Tu cama debe ser cómoda.
• No te vayas a la cama con tu teléfono o cualquier otra cosa que pueda mantenerte despierto toda la noche.

Fuente: Giphy

Estos consejos no suenan tan duros, ¿verdad? Solo pruebalo durante una semana más o menos y verás cómo la calidad de tu sueño cambia para mejor.

VE TAMBIÉN

• Combina el placer con el cuidado de cuerpo: 9 razones por las cuales las mujeres deben masturbarse regularmente
• ¿No puedes dormir bien por la noche y no sabes qué hacer? Trata de evitar estas 7 cosas y dormir profundamente como un tronco
• Aleluya médico: 70% de las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama pueden evitar la quimioterapia

Summary

Article Name

¿Problemas para conciliar el sueño? Echa un vistazo a 3 razónes claves porque esto sucede y aprende lo que necesitas cambiar para obtener un sueño de calidad

Description

Apuesto a que has escuchado que necesitas unas 7-8 horas de sueño, ni más ni menos para que tu sueño sea más saludable. Es la mejor sensación cuando has hecho todo el trabajo por un día y ahora finalmente puedes ir a dormir. Pero, ¿no odias cuando duermes por demasiado tiempo y te despiertas con un dolor de cabeza o sientes que no dormiste en absoluto?  Nexter.org te preparó una lista de cosas que hacen que tu sueño sea malo y una receta para dormir lo mejor que hayas tenido.

Author

Nexter.org

Publisher Name

Nexter.org

Publisher Logo