¿Problemas para conciliar el sueño? Echa un vistazo a 3 razónes claves porque esto sucede y aprende lo que necesitas cambiar para obtener un sueño de calidad

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Apuesto a que has escuchado que necesitas unas 7-8 horas de sueño, ni más ni menos para que tu sueño sea más saludable.

Es la mejor sensación cuando has hecho todo el trabajo por un día y ahora finalmente puedes ir a dormir. Pero, ¿no odias cuando duermes por demasiado tiempo y te despiertas con un dolor de cabeza o sientes que no dormiste en absoluto?

Nexter.org te preparó una lista de cosas que hacen que tu sueño sea malo y una receta para dormir lo mejor que hayas tenido.

La falta de sueño

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Fuente: Optimum Health Solutions

Todos hemos estado en una situación en la que no puedes conciliar el sueño porque no puedes perderte este bonito video de cachorro u otras cosas buenas en Internet. Y luego te levantas por la mañana arrepintiéndote y prometiéndote que te acostarás a las 10 de la noche hoy.

Fuente: Giphy

Pero, ¿sabías que la falta de sueño debilita nuestro sistema inmunitario y causa consecuencias peligrosas, como las siguientes:

  • Diabetes
  • Agotamiento
  • Cambios en la función hormonal
  • Depresión
  • Discapacidad visual
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Aumento de peso
  • Falta de concentración
  • Envejecimiento prematuro

Sueño y edad

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Fuente: NHCPS.com

Todas las personas son diferentes y no podemos aplicar la misma regla de 7-8 horas de sueño a todos. No muchas personas saben que las horas de sueño deben depender de nuestra edad. Los científicos nos brindan una lista de cuánto sueño realmente necesitamos, según la edad:

  • 0-3 meses: 14-17 horas
  • 4-11 meses: 12-15 horas
  • 1-2 años: 11-14 horas
  • 3-5 años: 10-13 horas
  • 6-13 años: 9-11 horas
  • 14-17 años: 8-10 horas
  • 18-25 años: 7-9 horas
  • 26-64 años: 7-9 horas
  • Más de 65 años: 7-8 horas

Fuente: Giphy

Sin embargo, no debes olvidar que cada individuo tiene sus propias necesidades y si no te sientes bien siguiendo estas recomendaciones, está bien. Tú lo eliges.

Mejora del sueño

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Fuente: BikeRadar

La calidad y la duración del sueño son dos cosas importantes y debes prestarles más atención. Si deseas estar sano y sentirte bien descansado y bien después de dormir, intenae seguir estos consejos:

  • No tomes una siesta por la noche y trate de mantenerte alejado de las siestas también.
  • Haz un horario para dormir, ve a la cama y despierta al mismo tiempo.
  • Mantente alejado de bebidas tónicas y comer en exceso antes de ir a dormir.
  • Haz de tu habitación un lugar donde te sientas bien, seguro y comfortable. Tu cama debe ser cómoda.
  • No te vayas a la cama con tu teléfono o cualquier otra cosa que pueda mantenerte despierto toda la noche.

Fuente: Giphy

Estos consejos no suenan tan duros, ¿verdad? Solo pruebalo durante una semana más o menos y verás cómo la calidad de tu sueño cambia para mejor.


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¿Problemas para conciliar el sueño? Echa un vistazo a 3 razónes claves porque esto sucede y aprende lo que necesitas cambiar para obtener un sueño de calidad
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Apuesto a que has escuchado que necesitas unas 7-8 horas de sueño, ni más ni menos para que tu sueño sea más saludable. Es la mejor sensación cuando has hecho todo el trabajo por un día y ahora finalmente puedes ir a dormir. Pero, ¿no odias cuando duermes por demasiado tiempo y te despiertas con un dolor de cabeza o sientes que no dormiste en absoluto?  Nexter.org te preparó una lista de cosas que hacen que tu sueño sea malo y una receta para dormir lo mejor que hayas tenido.
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