Haz Estas 7 Cosas Antes de Acostarte para Tener un Sueño Mucho Mejor

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Uno de los peores sentimientos es cuando ya estás en la cama completamente preparado para dormir, pero no puedes y te vuelves loco. También es muy agotador y no es bueno para la salud. Pero, ¿qué puedes hacer para tener un buen sueño?

Nexter.org te preparó una lista de 7 cosas para ayudarte.

Ejercicio

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Las clases de HIIT son muy buenas para su corazón, pero también pueden ayudarte a dormirte más rápido y mejor. “Si gastas mucha energía durante el día, te sentirás más cansado por la noche”, dice el Dr. Rosen, un médico del sueño certificado de Penn Medicine. Aunque, no vayas al gimnasio justo antes de acostarte porque los niveles de adrenalina se aumentarán y no podrás dormirte fácilmente.

Cena temprana

Si quiere comer algo pesado antes de acostarte, hazlo al menos 3 horas antes porque, “por primero, el cuerpo está trabajando duro para digerir los alimentos, y lo segundo, si tienes el estómago lleno cuando te acuestas, vas a tener algo de reflujo. Quieres que tu cuerpo no trabaje cuando te acuestas “, dice la Dra. Rosen.

Crea una rutina de sueño

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Una rutina constante de dormir y despertarse es muy importante para tener un sueño de calidad. “Y lo más importante es que obtendrás un sueño más profundo si te permites las mismas 8 horas todas las noches”, dice la Dra. Rosen. “Si tu cuerpo no sabe si se supone estar despierto o dormido, entrará en una etapa más liviana de sueño y te despertarás muchas veces”.

Evita las pantallas

Sí, también para nosotros eso parece muy triste, pero no hay pantallas cerca de tu cara si quieres dormir bien. “Estás estimulando los centros de vigilia con la luz azul de tus dispositivos electrónicos”, dice el Dr. Rosen. Ellos interrumpen el reloj biológico de tu cuerpo, por eso, no uses tus gadgets al menos 30 minutos antes de acostarte.

Usa tu cama solo para dormir

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Si trabajas, estudias y haces prácticamente todo en tu cama, tu cerebro comenzará a asociarlo con estas cosas. Y eso no es bueno. Haz que tu cama sea un lugar solo para relajarte y dormir y verás el mejoramiento de tu sueño.

Sin relojes

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Siempre preocuparte por cuánto tiempo tienes para dormir no funciona bien para ti. Te pones demasiado ansioso y no duermes bien. No mires tu reloj cuando intentas dormirte.

Tomar notas

Lo más fácil que puedes hacer es escribir todo lo que tengas en mente o planificar todo lo que necesites hacer mañana o lo que te ha pasado hoy. Literalmente todo lo que quieras. De esta manera, estos pensamientos no estarán en tu cabeza cuando intentas dormirte.

¿Haces algo de esta lista?

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